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专题：科技成长主线贯穿二季度 震荡上行中布局细分龙头

目前
，市场上荔枝、西瓜 、芒果
、榴莲等各类时令水果批量上市，其中不少水果含糖量高 ，食用方式不当容易造成糖分摄入超标
，给身体健康带来负担 。

高糖水果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的新鲜水果 ，这类水果果糖、葡萄糖 、蔗糖含量较高，入口甜味浓郁
，是夏季水果市场中最受喜爱的品类
。

北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断水果糖负担的唯一标准 ，一个水果是否需要控量
，我们至少要看三个指标：

第一，每百克含多少糖或者碳水化合物；

第二 ，一次实际能吃掉多少；

第三
，它对餐后血糖的影响，也就是血糖生成指数和血糖负荷。

专家表示 ，判断水果是否为高糖
，不能单纯依靠口感，部分水果甜味清淡甚至口味偏酸 ，并不代表含糖量少
，可能远超普通水果，极易被忽视 。

北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：容易被酸味掩盖甜味的水果或者水果制品 ，比如说山楂、百香果，还有某些李子
、酸甜口的果脯
，酸味来自有机酸，但并不代表糖少 ，尤其是像山楂片、果丹皮 、蜜饯
、话梅、果脯 、芒果干等等这一类
。还有能量密度高的热带水果
，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不能只看它甜不甜 ，它的脂肪和碳水都不太低
，热量密度明显要高于大多数的水果。

过量食用高糖水果可能引发健康问题

长期或一次性过量食用高糖水果，会给身体多个器官和系统带来损伤 ，引发多种健康问题 。

大量水果的摄入首先会导致血糖波动剧烈
，大量糖分快速进入血液，对于血糖调节能力较弱的人群 ，会加重胰岛素代谢负担
，还会对身体的其他系统造成伤害。

北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：很多人会低估水果的热量，甘油三酯
、脂肪肝、尿酸问题可能被放大
。大量的水分 、糖 ，尤其是果糖，包括膳食纤维
、有机酸、低温的刺激一起进入胃肠道
，胃肠敏感的人群很容易出现问题。口腔长期处于一个糖和酸的环境中，也会增加龋齿的风险 。

食用高糖水果控量是关键

针对高糖水果的食用 ，不同人群需区分对待
，对于本身就患有糖尿病 、高血脂等基础疾病的人群，食用高糖水果更要谨慎 ，避免加重病情
，还有一些特殊人群也要格外注意
。

北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童 ，自我控制的能力相对要差。很容易连续去吃
，既有过量的风险，还有噎食的风险 。胃肠功能弱 ，肠易激综合征这类人群
，少量常温分次，比冰镇大量空腹要更合适一些
。慢性肾病这类特殊人群 ，需要限钾的人，香蕉
、哈密瓜、榴莲 、猕猴桃、橙子这几类水果
，要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

对于健康人群来说，无需完全拒绝高糖水果 ，日常食用高糖水果不用完全忌口
，关键在于控制好摄入量，可按照《中国居民膳食指南(2022)》的建议 ，水果每天200-350克
，分1-2次食用 。

北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏：针对普通成年人群，这里面有一个提示 ，如果我们去选择低糖或者中糖的水果
，比如像草莓
、蓝莓、桃 、柚子
、橙子，这类属于含糖量相对低的 ，一次我们可以吃150-200克都没有问题
。高糖的水果
，比如荔枝、葡萄 、芒果这类，这些我们要注意 ，一次尽量控制在100克左右，会相对稳妥。【

　　人民财讯5月15日电
，李强主持召开国务院常务会议，审议通过《城市更新“十五五 ”规划》 。